Practicar ejercicio es tal vez la técnica más importante para gestionar la ansiedad, ya que ofrece múltiples ventajas tanto físicas como mentales. Al hacer actividad física regularmente se reduce los niveles de cortisol -la hormona del estrés- y se aumenta la producción de neurotransmisores como las endorfinas promoviendo la sensación de bienestar y felicidad.
Por otra parte, los síntomas físicos al hacer ejercicio son muy similares a los que sentimos en un ataques de pánico (aumento frecuencia cardiaca, respiratoria, palpitaciones y sudoración), por lo que el ejercicio es un gran aliado para acondicionarnos a las sensaciones que produce la ansiedad. La clave estará en hacerlo progresivamente y aumentando la intensidad poco a poco, siendo consistentes y haciendo del ejercicio una rutina de vida.
Las siguientes son algunas actividades que se sugiere practicar por lo menos 3 veces por semana, lo importante es escoger algo que nos apasione o divierta:
- Deportes (futbol, baloncesto, tenis, natación, etc)
- Levantar pesas
- Elíptica o caminadora
- Subir escaleras
- Trotar o caminar
- Clases de baile
- Moverse en bicicleta
Recuerde que se necesita al menos 21 días para que nuestro cerebro forje de una actividad un hábito, en la disciplina y determinación estará la llave para superar la ansiedad y los ataques de pánico.
- ¿Le cuesta salir a trotar/caminar? que tal hacerlo con su perro.
- ¿Le da temor ir al gimnasio o a clases de baile? que tal hacerlo con su pareja.
- ¿No sabe con quien practicar futbol? que tal ir con los compañeros de la escuela o trabajo.
- ¿Le aburre levantar pesas? que tal hacerlo mientras ve su serie favorita.
- ¿No tiene tiempo para montar bicicleta? que tal ir al trabajo en bicicleta un par de días a la semana.
En el siguiente artículo hablaremos sobre el papel de la nutrición en los trastornos de ansiedad y por que se dice que el intestino es nuestro segundo cerebro.
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